减压操和冥想是能够放松人们心情、缓解人们疲劳的两种很好的方式，学好这两样，对我们日常生活中减压具有实际意义。

2015年8月13日晚，邻里中心开展了减压小组第二节活动。今天的主要目的是教会大家两种减压的方法，即减压操和冥想放松。首先，社工向组员总结了上次小组内容，并告诉他们今晚减压小组的主题；然后，我们开始了第一项内容，减压操学习，其内容十分简单，但却非常实用，社工根据预先准备好的视频教学内容，和组员一起学习减压操，并告知组员调整呼吸的作用，组员们通过减压操的方式达到了初步放松的目的，大家分享了做操后的感受。

休息5分钟后，我们开始了今晚的第二项内容，冥想放松，通过社工给大家引导式朗诵相关内容，让组员根据社工所说去想象，达到一种“身临其境”的冥想放松状态，大家在轻缓的音乐和社工轻柔的言语中似乎真的来到了海边，沐浴着阳光，微风袭面，身心放松。最后，社工告知大家下次活动开始的时间，结束了本次小组活动。

大家一起商讨订立小组规范

组员进行自我介绍

拍摄：赵燕  供稿：赵鹏